照镜子的时候你是否为自己的牙齿不像那些明星们一样白而感到百思不解？虽然这些明星们也总是会在公开场合分享自己的牙齿美白秘诀，但这些秘诀到底是水分多还是干货多，大家心里都有数。那么要让牙齿焕发自然亮白，到底该怎么办？其实有些事情你完全可以尝试，不过那些道听途说的，还是算了吧。
可以放在你随身包包里的牙齿增白剂：无糖口香糖
嚼口香糖有助于分泌更多唾液，而唾液是一种天然的冲刷剂，有助于清洁牙齿、减少色素沉着，美国牙科协会发言人、口腔外科医生Matthew Messina解释道。
一旦你的口腔内干燥度上升，食物残渣和细菌就会黏着在牙齿上，腐蚀牙釉质。一般来说，常打电话的人很容易口干，服用一些药物（比如用于治疗抑郁症、焦虑症、心脏病和神经痛的处方药，或者OTC药物中的抗组胺药物、解充血药等）也会导致这一问题产生。当然，如果你热爱跑步的话，就会发现当自己在跑步时也会有口腔唾液含量下降的情况发生，类似情况在有氧运动中非常常见。
除了嚼口香糖之外，经常喝水也有助益，特别要提醒的是，最好能在吃完饭之后漱漱口，这对保持牙齿健康非常有帮助。
千万不能试：
很多广告都告诉你运动饮料可以迅速补充体力，不过要是你真的想让牙齿变得健康亮白，那么还是得听听牙科医生的建议——在他们看来，在运动时远离这些产品（最理想的状态是无论什么时候都别喝运动饮料）才是正确的途径。
运动饮料常常是高酸性饮品，它们可以腐蚀牙釉质，并且因为饮料里常常含有色素，因此很容易堆积在牙齿上，久而久之，这些色素沉淀之类的污渍就很难被处理掉了。
总是被低估的那些增白剂“黑马”：小苏打
Messina说，使用物理方式对牙齿进行擦拭的确会对牙齿表层污渍起到一定的清洁作用，不过，这种用来擦拭牙齿的媒介物必须足够柔软，否则分分钟会对牙釉质产生负面影响。将小苏打混合纯净水来擦拭牙齿可以起到一定的亮白效果，但是如果你可以选择小苏打牙膏那就更好了，美国牙科协会的建议是，你可以用小苏打牙膏配合软毛牙刷来清洁牙齿，这样既安全又有效。（当然，你也可以选择那些主打“亮白”的美白牙膏，通过其中含有的酶来帮助溶解牙齿表面的污渍。）
千万不能试：
虽然家里的老人可能会跟你说他们年轻时候用盐来刷牙牙齿一样亮白的往事，可能也有人告诉你自己曾经用活性炭来漂洗过牙齿并且效果不错，但这些举动完全没有任何科学依据支持。这些都这种听上去就奇奇怪怪的DIY方法虽然不会对牙齿造成严重的永久性伤害，但对你的牙齿和牙龈也没什么好处就是了。
对重度牙渍患者来说最后的希望是：牙齿美白治疗.
许多深层色素或者污渍会透过牙釉质，进入到牙齿里面，此时，一些物理方式已经无法起到效果了。你可以考虑使用专业级的牙齿美白护理方式，比如说使用牙齿专用的美白剂（你可以把它认为是过氧化氢家族的一员），这种美白剂的泡泡包裹着牙釉质，作用于那些深层色素或污渍，并最终实现让牙齿看上去白一点儿的目标，Messina说到。实际上，超市里就有卖的那种美白牙套、美白牙贴和这种专业美白剂的工作原理是一样的，只不过效果远不如专业产品来得好。必须提醒的是，这种深层色素、污渍的产生其实是一个长期积累的过程，如果你总是喝咖啡、喝红酒或者抽烟，那么会更容易遇到类似的问题。不过，牙齿颜色发生改变也并不一定与生活方式有关，有时候也是一种身体发出的信号，如果你的身体出现了感染、牙龈出现萎缩或者患上了牙周病，那么牙齿颜色也会发生变化。至于到底是什么原因导致的牙齿颜色变化，最好还是去问问牙医，之后再决定该如何处理。
千万不能试：
网络上流传着一些非常神秘的做法，比如直接往嘴里倒纯漂白剂（大概你的嘴唇此时此刻会觉得被烧着了一样痛苦），或者用柠檬汁来漂洗牙齿（柠檬汁的超强酸度能够像化学物质一样腐蚀牙釉质，对牙齿百无一利），甚至还有人拿草莓用力擦洗牙齿（只能说脑洞开得太大，怎么堵也堵不上了），总之，这些做法完全没有科学依据，要是你不希望自己的牙齿从此软绵绵酸唧唧的话，那么就不要尝试。