在人体这部充满奥秘的机器里,“潜伏”着一些神秘“按钮”。最近,一则《决定寿命的12个转折点,为健康收藏》的微信,引起了朋友圈很多人的收藏和转发。据了解,这是英国《每日邮报》健康专栏刊文总结,尽管存在强烈的个体差异,人一生中总有一些年龄值得关注。专家表示,这些总结大多是正确的,我们如能掌握自己身体变化的规律,在疾病开始前做好预防,提前规避风险, 可以使得自己的身体更健康。
1. 10岁 骨胳在冲刺
多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化,男性比女性晚一两年。40%的骨胳在此时以冲刺的速度形成。此时人体对各种营养需求量很大,最渴望的是钙质、维生素D及蛋白质食物,但也不能过量。
医生介绍,人从出生至20岁,骨胳生长发育,骨密度值持续增长。其中7-8岁的儿童以及13-14岁的少女、15-16岁的少男有两个快速的骨密度增长期。此时应当多给孩子吃一些含钙丰富的奶制品,并鼓励他们多多进行户外活动。但一些家长过于担心孩子营养不良、缺钙等,会额外补一些钙剂营养素或鱼油。但提醒家长要注意正确使用,切不能过量。
2. 18岁 智齿作乱
智齿通常在18岁以后出现,因此时是智力发展高峰得名。如果出现某个部位反复肿胀疼痛、吃东西总塞牙等情况,可能是智齿发出的信号。如智齿位置不正,出现龋齿或冠周炎等情况,就需要把它拔掉。
智齿是指人类口腔内牙槽骨上最里面的第三颗磨牙,从正中的门牙往里数刚好是第八颗牙齿。智齿生长方面,个体有很大差异,通常情况下应该有上下左右对称的4颗牙,有的少于4颗甚至没有,极少数人会多于4颗。萌出的年龄差异也很大,有的人20岁之前萌出,有人四五十岁才长或者终身不长,这都是正常现象。
3. 25岁 骨胳最富有
人们可以将骨胳的物质含量看成一个银行账号,25岁时是最富有的。要想多存钱就要少花钱多挣钱。喝奶制品、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼,能为你的骨胳“挣钱”,但长期吃素、过度减肥对骨胳总量来说是笔“大开销”,要避免。这是因为维生素D是脂溶性的,要想它起作用就需要脂肪的参与。
“20-40岁,骨胳生长处于相对平衡状态,骨密度也处于一生的峰值期。”医生告诉记者,这一时期又可分为峰值前、后两个时期。“说25岁骨胳最富有,这个也是因人而异。”医生说,但一般来讲,在峰值前期,骨量缓慢增长,男女分别在33-35岁和32-33岁达到高峰值;进入峰值后期,骨量缓慢下降。
4. 30岁 身材开始走样
不少30岁左右的男性开始顶起“啤酒肚”。从30岁开始,人体的新陈代谢能力开始下降,尤其需要提防身材变样。建议每周最少运动3次,每次30分钟。
新陈代谢又叫基础代谢率,随着年龄的增长,身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲,从25岁到35岁的这十年间,如果你不做额外锻炼,那么身体每天消耗的热量会减100卡。提高基础代谢率,就是要少吃多运动。医生说,养成一个规律的饮食生活习惯非常不易,不仅要有工作家庭等诸多条件的允许,而且还要有高度的自制力。饭后半小时不妨跟着家人一起做做家务,一起出门走走,不妨在观赏电视节目的同时以“站”代“坐”,可以压压腿、扭扭腰,甚至还可以拿根弹力带做些抗阻力的运动。把不经意的时间利用起来做些锻炼,形式不限。以“动”代“静”,增强体质的同时还可保持充沛的精力。
5. 30岁 赶上生孩子的“末班车”
英国科研人员发现,女性的“卵子库存”有200万个,但30岁时,约90%卵子被消耗殆尽。到了40岁,卵子数量仅剩3%,其中能发育成熟的只有450个,这也在一定程度上解释了为何高龄女性难怀孕。
“女性到了30岁时,可以成熟并排除的卵子已消耗大半,数字虽然如此,但现实情况却并不像文章中说的那般吓人。”医生告诉记者,女性的“卵子库存”(即出生时)确实是约200万个,到了青春期之后只剩30万个,其余绝大部分都闭锁了。然而,正常女性的一生中大约只有400-500个卵泡能够发育成熟并排卵。“在一生中的400-500次排卵中,只要抓住一次机会,女性便可顺利怀孕生子。”医生说,30岁之前,女性卵巢功能最为活跃,是最佳的生育时期,但最好不要超过35岁,否则怀孕的难度和妊娠的风险都会大大增加。
6. 30岁 长出第一根白发
30岁后的某个清晨,你可能毫无征兆地发现乌丝中的白发。30岁后出现白发是岁月的正常印记。这是由毛囊中黑色素细胞不活跃造成的。还要避免精神过于紧张、熬夜、抽烟、高脂饮食,能预防部分脱发的发生或发展。
人的头发为什么会变白?医生告诉记者,黑头发里面有黑色素,随着年龄的增长,黑色素含量减少,头发的颜色就越淡。随着人体的衰老,毛囊中的色素细胞也逐渐停止生长黑色素,所以头发就开始变白了。“人体没有统一分泌黑色素的‘水龙头’,所以大多数情况下,头发是一根一根变白的。”医生说,长白发是一个缓慢长期的过程,且男性一般会在30岁后,女性则会在35岁左右,这也是国外统计的结果。
所以,很多人30岁以后,发现自己“突然”长出了白发。石主任说,建议养成规律的生活习惯,避免负面情绪的刺激,不要过量烟酒刺激等。
7. 41岁 骨头开始走下坡路
当你的骨含量比高峰期时骨含量低2—2.5个标准时,就表明你被骨质疏松缠上了。应加强锻炼,每周做有氧运动,例如跳舞、跑步等,还可快走四五次。
医生说,的确如文中所说,从40岁开始骨胳逐渐衰老。特别是对于女性来说,绝经后的20年内,约从50岁开始,骨量丢失迅速,年均达1.5%-2%。由于女性骨密度峰值较男性为低,所以老年妇女发生骨质疏松的危险性较男性高。
8. 48岁 第一次发现老花眼
大约从45岁左右开始,晶状体逐渐硬化、弹性下降,睫状体的功能也在减弱,从而出现老花眼。此时可通过老花镜解决。一般来说,50岁配100度,往后每长10岁增加100度。
老花眼对于45岁以后的中老年人来说,算是十分稀松平常了。这是因为眼睛的晶状体逐渐硬化,弹性下降,同时睫状体功能衰退所致。“通俗地说,就是人体机能老化的一种现象。”医生说,年轻时视力较为正常或是有轻度远视的人,反而会较早地出现老花,老花度数也会较同龄人深一些;而近视眼老花则会相对推迟,其症状也较普通人轻一些。
9. 49.5岁 更年期出现
女性正常的绝经年龄在45岁左右,平均年龄则是49.5岁。40岁之前停经就是卵巢早衰了。睡觉是女人天然的保养品,一定要少熬夜。此外,长期压力大、精神紧张也容易导致卵巢功能减退,不妨借助有氧运动、瑜伽、音乐、聊天等方式缓解疲劳,释放压力。
医生解释说,我国女人平均绝经年龄为49.5岁,个别早的可提前到39岁,晚的到60岁。女人更年期年龄会因人而异,会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。城市女性一般在45岁左右进入更年期,但由于多种原因,我国女性的更年期年龄在不断地提前,甚至有女性才35岁就绝经进入更年期。
10. 55岁 帕金森找上门
帕金森病是发生于中老年的中枢神经系统疾病,多发于55岁以上,发病率随年龄增长而增长。增加脑部刺激或许能在一定程度上减缓该病,平时应多动脑做做填字游戏、猜猜谜语,多找人唠唠嗑等。
“对于60岁以上的老年人来说,帕金森病是除老年痴呆症外最常见的神经系统变性疾病。”医生介绍说,帕金森病的患病率随年龄增长而增加,55岁以上人群患病率在1%以上,在65岁以上人群患病率增加到1.7%。帕金森病是一种慢性进展性疾病,患者的病情随着时间的推移而逐渐恶化,出现面部缺乏表情、动作缓慢、手部不停颤抖等症状。但帕金森绝不是老年人独有的,有的年轻人18岁就已经发病了。对年轻患者来说,该病后果更加严重,会严重影响患者的工作能力和生活质量。
11. 60岁 白内障很常见
60岁以上的人群中,10个有8个会被白内障问题困扰。随着年龄增加,晶状体变得混浊。一旦确诊为白内障,且影响了生活质量,就应尽早手术。
医生介绍,白内障是一种年龄相关性疾病,可以说是老年人的“必经之路”。“具体来说,许多人进入60岁大关后,晶状体开始变得浑浊。随着年龄的增加,白内障的患病率则明显增高。”
在过去,我们经常听说“白内障手术要等到‘成熟’以后再做”,所谓“成熟”,其实就是指晶状体完全变性浑浊,患者基本失去视力。“过去会有这样的要求,是因为当时的技术水平限制。”医生说,随着手术技术的提高,如今,白内障手术已经不需要患者等待视力完全丧失时才进行。只要自觉影响生活,经医生诊断适合手术的患者,就应尽早手术。
12. 60岁 躲开高血压
原文:中国心血管病报告显示,49.1%的60岁以上人群患有高血压。年龄越大,患病率越高。不过,高血压并非是你老了之后才出现的疾病,它与你年轻时如何对待身体对待健康密切相关。
据2014年8月发布的《2013年中国心血管病报告》显示,目前,我国成人高血压的患病率为24%,全国高血压患病人数为2.7亿,每10个成人中至少有2人患高血压。且其增长速度较快,每年新增高血压患者1000万。江苏省疾控中心的数据显示,江苏每3个成年人就有1个高血压。然而高血压并不是60岁以上老年人的专利,年轻化的趋势越来越明显,肥胖以及压力都是重要的诱因。改善生活方式是高血压的基本治疗,主要内容有:
①限制钠盐<5~6g/天;
②肥胖超重患者减重5kg以上;
③限酒,每天饮白酒不超1两;
④戒烟;
⑤均衡饮食,每天食用蔬菜半斤;
⑥每天适当运动半小时以上。
